pellefiskargrand

Denna text och bild delar jag med mig utav pga att jag hoppas kunna motivera de som har svårt att komma igång med sin träning och bättre kost. Jag tänkte göra det genom bland annat lite quotes som jag gillar. Jag menar knappast på att jag har nått det ”ultimata resultatet” långt ifrån, man ska hela tiden sätta upp nya utmaningar inombords som syns utifrån, blicka alltid framåt. Mitt drömyrke är att hjälpa andra (när jag var liten var det dock att jobba på AG´s eller bli cowboy) och detta är vad jag har erfarenhet och vill lära mig mer utav, samt att många behöver motivation och tips inom detta vilket jag hoppas kunna ge.

”If we wait untill we are ready, well wait for the rest of our lives”
Sätt upp små mål i taget, alla experter har börjat från grunden. Planera vad du tänker klara av i veckan, dag eller varför inte inför varje träningspass? sätt upp ett mål som utmanar dig men inte för tok för mycket då ribban kan bli så högt uppsatt att du till slut inte når upp till den. Var stolt efter ett avklarat mål och känn dig förtjänt utav din vila. Känner du dig inte förtjänt så ta lära utav det, jag brukar tänka att ju mer jag svettats ju mer nytta har jag gjort. Glöm inte att kosten gör större skillnad än själva tränandet.
” if it doesn't challenge you, it doesnt change you”

”It never gets easier, you just got better”
För 26 kilo rent fett sedan älskade jag inte träning, hälsosam mat och hade högt självförtroende med att lyckas, tvärtom. Än idag tycker jag att konditionsträning är skittråkigt men känslan när man är färdig gör att det definitivt är värt det. Jag älskar fortfarande chips med dippa, choklad, glass, speciellt snabbmat, även öl som är värre än all mat.

Med tiden blir det inte lättare att dra sig till gymmet eller stå emot godsaker. Det är att du har växt som person och uppnått bättre disciplin, fått andra värderingar och du har lärt dig vilka för/nackdelar kost och träning ger dig både fysiskt och psykiskt. Jag menar inte att man ska låta bli att gotta sig då och då men jag unnar mig inte bara för att det är helg, jag unnar mig när jag tycker att det är värt det. Motionera mer eller mindre är något varje person borde göra.

”exercise: The more serious you are, the more fun it becomes”
Jag hade inte träning som speciellt stort intresse så att det skulle ge mig några fördelar när jag startade min viktnergång. Det är något som många faller för med tiden. Det blir verkligen roligare när man lärt sig att man klarar mer än vad man tror bara man kämpar för det. Man höjer ribban och känslan över att uppnå de mål vi sätter upp för oss själva stora som små(inte bara inom träning) är ovärdelig! Det är verkligen en ”rush”.
Det är verkligen skitkul att träna ihop med vänner och familj eller dela och läsa om alla sorters människors träning, mål och erfarenheter. Att pusha och stötta varanda, det är en stor gemenskap där det finns oändligt att lära o testa på!

“If it´s important to you, you will find a way.
If not, you´ll find an excuse”
Skit I vad alla andra gör, tycker, har för kropp, pengar, jobb, tid, inte tycker om för mat osv.
Jag är så överdrivet trött på att höra dåliga ursäkter. Be a man or woman och sluta skylla ifrån dig, det är bara du som förlorar på det! Vill du så kan du, vill du men inte vet hur, ta reda på det. That´s it!

”The only one who can tell you ”you cant” is you, and you don´t have to listen”
Början är jobbig men jag lovar att det blir bättre. Det blir inte lättare fysiskt men du lär dig att säga emot den dära rösten i ditt huvud som skriker ”sluta nu du orkar inte mer, du klarar inte att lyfta den vikten, fy fan vad trött jag är, palla, jag kan inte stå emot den dära chokladkakan.”
Den rösten kommer förfölja oss resten utav livet, det är liknande som i tecknat när en negativ djävul och en positiv ängel dyker upp vid axlarna, djävulen dyker oftast upp när saker börjar bli jobbiga. Det är DITT VAL vem du vill lyssna på. Tänker du lyssna på den negativa svaga djävulen eller ska du börja säga emot genom ängelen ”Jag klarar fan visst det!!” Börjar du att säga emot den dära djävulen mer och mer så lovar jag att du har stora fördelar både innanför och utanför gymmet.
Att säga emot min förstatanke när jag ligger o pressar bänkpress och mina armar börjar skaka och det känns som att jag inte klarar mer, då tänker jag nu mer ”SKÄRP DIG DAVID! Sluta vara så mesig! Du klarar detta!” Jag klarar ALLTID mer än vad jag får för mig ett tag där, jag blir lika förvånad varje gång!

Vad ALLT handlar om är inställning, Inställningen växer inom en månads träning när du börjar se bra resultat och märker att du kan de du inte trodde du kunde. Hamnar du i en svacka så är det okej. Det gör vi alla. Skillnaden är att de flesta kvider och tycker synd om sig själv så fort de trillat medans vinnare reser sig upp och ”brush the dirt of their shoulders”.

Japp. i 2-3 veckor har jag kört på periodisk fasta. Jag äter endast mellan kl 12-20. Jag märker skillnad både i dämpat sug efter sötsaker och i att jag håller mig mätt bättre. Jag har brännt en del kilo till sedan sist och vad jag tror är det bara fett, för jag har blivit starkare på gymmet samt så ser det inte ut i spegeln som att jag brännt muskler, tvärtom.

Jag väger idag 71.6 och tror att jag är nöjd med fettprocenten vid 69-70kg.

 

För ett år sedan ungefär, kanske någon månad mindre hade jag precis slutat med min diet från januari. 73 kilo slutade jag på då.

Ska jag vara ärlig mot mig själv så hade jag en lång kass period efter det, inte pga tappat motivation utan pga att jag hade inte råd med att äta hälsosamt då jag för det första hade en tuff 8~ månaders period då jag levde på minimum ekonomiskt (svalde stolheten och tog till och med lån för att kunna äta till slut). Jag försökte dränka den få mat jag åt i olivolja för att inte rasa i vikt, 1 DL olivolja = 900 kalorier, men fick knappt i mig protein=musklerna minskas. Sedan gjorde jag en del dumma val i den redan svåra situationen vilket jag tagit lärdom utav idag.
Man måste vara ung och dum för att bli gammal och vis!

Det var i mitten utav Maj 2013 jag har kunnat börja styra upp min kost bättre. Jag visste inte om jag skulle börja bygga muskler och äta mer kolhydrater/kalorier eller om jag skulle förbränna fett. Jag valde att bränna fett oavsett att jag förlorat muskler sedan förra året. 71 kilo vägde jag när jag var färdig. Efter det tänkte jag att jag skulle börja njuta utav sommarens tillgångar så som glass och god grillad mat med någon öl osv. Jag höll proteinet i rätt mängd och försökte fortfarande äta de vanliga måltiderna med få kolhydrater.

Just nu arbetar jag deltid och letar heltidsjobb och förra veckan flyttade en utav mina närmsta vänner som jag känt sedan förskolan där vi byggde med klossar och blev jagade utav klassens flickor in i min lägenhet. Här var gott med plats och det blev skitbra hur vi ställde om möblerna i vardagsrummet. Vi båda trivs riktigt bra än så länge och det är bara skönt med sällskap samt så är det kul att jag väger och lagar mat åt oss båda samt tränar upp honom. Han har alltid slappat vid datorn och ätit sig mätt på snabbmat och energidryck, han är INTE van vid att röra sig och äta så bra som han gjort sedan han flyttat in. Jag älskar att laga mat och testa mig fram med hälsosam mat som jag blandar ihopa. Slippa äta och laga mat åt bara sig själv är guld värt, samt så sparar man in pengar på att köpa och laga mer åt gången.
**För och efterbilder kommer jag att lägga upp på honom**

Jag äter för att gå ner lite i fett nu tills 1:e september sen ska jag för första gången på åratal gå in för att bygga muskler seriöst med kolhydrater och mer grundövningar som jag övar in mig på nu (marklyft, kronlyft, bänkpress osv. Jag håller på att förberedda ett schema för att kunna bli så stark som möjligt och utvecklas.
jag har även planerat att börja videoblogga den 1:e, sitter och försöker just nu välja ett bra avtal för en ny mobil som har mycket bättre kamera då min nuvararnde inte duger för videoinspelning.


Jag mätte, vägde och tog foto på mig under tom mage idag.

• Vikt 74.0
• Höger lår: 57 cm
• Vänster lår: 56 cm
• Mage 80 cm
• Höger biceps 38
• Vänster biceps 38
• Bröst (jäkligt svårt att mäta) 100 cm
  
  
  

Gått upp lite som var tänkt då jag tagit en "paus" från tränandet och inte räknat kalorier etc. Jag försöker att äta så mycket protein under denna 4 månaderspaus som möjligt, men tänker inte lika mycket på att det ska vara magert etc. Hållt i gång träning upp och ner men mellan 2-4 dagar i veckan. I små perioder långa PW på morgon. 2012-12-10 är datumet. Efter Nyår börjar allvaret igen som det ser ut nu. Ska klara de där 40 kg i hantelpress. Ligger nu på ca 27 kg men försöker låta bli att köra hantlar just nu så att jag kan längta till efter nyår. Varit uppe i 6 reps 37kg precis innan paus. 8 st pull ups klarar jag på rätt humör idag och 6-8 st innan paus.
Armar går bra som vanligt.
Gått på ett Crossfitpass förra veckan. Det var lagom och bra börjat tills all cardio börjar komma igång. Ska fortsätta någon gång sådär är tänkt. Jag hoppas snart jag kan börja arbeta inom träning. Vill så mycket!  Jag vet att jag hade blivit bra på det bara jag fick en chans!

Här är lite blandade bilder på mat från min viktnedgång. Fler bilder där det även finns förklaringar på varför och vad jag äter finns på min facebook under fotoalbum "Träning och kost".

 

 

1 skiva: LCHF woopsiebröd hemmabakat, 40 G brieost, 1 DL 100 % Juice, 250 G mager kvarg med fun light. Frukost/Lunch


Lunch

 

1 DL Juice utan tilsatt socker, 1 DL paulins Musli, 2 DL Lågkaloriyoggi, en matsked Önos Lågkalorisylt (brukar köra utan) ,Vitmaninerpiller.  Frukost som Jag användt mig av längre tid under diet. Lågt med kalori, lagom med kolhydrater vilket är bra på morgon då energi behövs fyllas på och fett från nötter och kokos som finns i paulins musli, mycket vitaminer.


Middag, 1 tesked rydbergs bearnie i minikeson för grym smak och den har inga kolhydrater.

 

 50 G kassler, lite valnötter och paprika, 2 stekta ägg.

 

Kvarg och jordnötsmör med knappa kolhydratet har varit väldigt viktigt under hela viktnedgången.


Tonfisk med mycket kryddor och tomatpuré. Jag är inte så glad i tonfisk men försöker äta det 1-3 gånger i veckan som lunch.

 

Tonfisksallad på gång (den ligger under salladen)

 

Mellanmål ska vara uppätet 1 timme före träning. 250 G kvarg med fun light, 2 teskedar jordnötssmör, 1 proteindryck med vatten. EAA Aminosyror under träning, dubbel dos.

 

Mer förklaringar varför den maten och innehåll av mat samt många fler bilder finns på facebook som sagt!

/David Mattsson Stojanovic

 

Idag har det varit bröst och framsida axlar träning!

Ketchup med Stevia (Stevia är ett naturligt sötningsmedel, en växt utan kalorier som kommer slå igenom i flera produkter)

Pepparmix-starka kryddor sätter fart på förbränning,

Lågakalorisylt- att äta till proteinpannkakor, Paulins musli på morgonen någon gång eller kolhydratfria bullarna med ost.

Steviapulver på burk- om man vill ha något sötare tex bakning.

99.7 % Rent jordnöttsmör 0.3 % havssalt. Nyttiga fetter, 2 teskedar av det mest perfekta mellanmålet jag ätit under hela dieten med en proteindryck.

Whey 100 från svenska body sciense: Päronsplit och double chocolate, Jack3D, Dragremmar. Nu vet ni =)