pellefiskargrand

Har inte mycket pengar för tillfället då jag inte får de försen tisdag så fick ta vad jag hade hemma o slänga ihop lita.

4 ägg (1 ägg gula, 3 vitor)
50 G skinka
1 paprika
30 g valnötter och cashewnötter

cyaaa

Testade på morgonen igår 12/1 att mäta med måttband för skojs skull. Går inte så mycket efter vad måttbanden kommer säga, Jag håller mig till att gå efter fettmättningarna på gymmet.

Iallafall liten kul grej!

Bröst: 108 cm  väldigt svårt att mäta när man nyss vaknat och är en zombie
Mage: 96 cm
Biceps: 39 cm  var jämn i båda armarna



Nu ska jag iväg och handla ingredienser till Lasange, mums! =D

10:00 En rostad grovmacka med magert pålägg whey 80 proteindryck.
12:30 En kotlett halv tallrik med kokt broccoli,morötter och en potatis. kesella med funlight.
15:00 (borde klämmt in en proteindryck före träning, men träning med EAAnabol Xplode/snabba protein"
16:30 whey 80
18:00 Middag: grönsak/fisksoppa stekte ca 2 små skivade potatis bredvid och hade proteinrik tzatziki  250G
21:00 kesella med funlight
00:00 Nattprotein.


Har fått tips om att börja köra EAAnabol före och efter träning istället. Även att äta både slöa och snabba proteiner spec innan läggdags. Att t.ex: Blanda kvarg/kesella med nattproteinet så att jag får i mig mina 30 G vassle/snabba proteiner på direkten sen även Casein/slöa proteiner som ger ut lite åt gången i timmarna fast längre tid än de snabba (man behöver inte stora mängder protein under natten då kroppen vilar) Så kommer att blanda t.ex: kvarg/kesella med mitt nattprotein ínnan jag lägger mig hädanefter.


Slöa proteiner/casein är oftast mjölkprudukter så som keso,kesella/kvarg, mjölk,yoghurt,fil etc. De produkterna brukar av sitt protein de delar ut vara 80 % casein och 20% vassle.

Snabba/vassle biologiskt värde
Vete/rågmjöl 50-60
Kött, fisk och fågel 80-90
Äggvita 80
Sojabönor 85
Mjölk 88

Vill lägga till att vassle heter "whey" på engelska. Så proteinerdrycker som heter whey de är snabba vassleprotein.


Om någon har tips om mitt matschema,vill tillläga eller vill rätta något som kan blivit fel så är det bara att säga till :)

Tycker du träning/träningsschema är tråkigt så bör du inte läsa detta alls.
Jag ber dig då lämna min blogg med ett léende på läpparna.

Min blogg kommer jag att använda mest till för mig själv för att ha koll på framsteg och träning. Även kul att läsa senare. De som är intresserade får gärna följa med på resan!



Tjena! då är det dags på igen. Är trött på den här jojoviktgången hela tiden som pågått i åratal. Tränar, tränar inte, soffpotatis, väldigt aktiv, lat igen, träna!
så sedan i mitten av november har jag börjat träna för fullt. Jag fick panik jag hade gått upp 12.5 kilo på 9 månader och varit en riktig slöfock. Åt dåligt,träna aldrig. spelade fotboll ibland på sommaren, Thats it. Ända tills förra veckan har jag gjort allt för att gå ner i vikt. Jag började halvera mina portioner och började ta väck stor mängd kolhydrater, jag tränade lättare vikter o fler reps i styrketräning på gymmet,tränade på crossraidern o löpband på gymmet (klarade 6 minuter på crossraidern sen höll jag på att dö och fick gå på löpbandet istället,springa imellanåt) jag bokade in mig på "kick& box" och "spinningpass" Jag gav järnet! Sedan gick jag ner i vikt fort. Istället för att väga 94.5 vägde jag istället 88.8 kilo Precis innan jul.

Jag var skiträdd att jag skulle gå upp för mycket under julen och nyår. För unna mig på julen ville jag, jag älskar ju mat! så jag åt men struntade i de flesta sötsaker, förutom gröten glögg o sådant, om det ens räknas? Lite choklad slank ner med. Jag gjorde fettmättning på gymmet imellandagarna, jag hade förlorat vikt men jag hade även förlorat muskler.. jag somt trodde att protein på morgnarna och efter träning skulle hjälpa mig att få behålla dem. men nope.

Sedan blev det 8e januari 2012. Jag bestämde mig för att jag inte ska förlora några muskler, sköta kosten mycket noggranare, och träna rätt. Inte på måfå som jag kände för. Vad ska jag göra? Hur gör jag för att nå mitt mål på 80 kilo utan att förlora de där musklerna jag har kvar?

Bokar in mig på möte med en av gyminstruktörerna på gymmet, blivit tipsad att jag skulle välja "Mr" om jag skulle få mig ett bra schema o lära mig nya saker. Den 10e Januari får jag detaljrikt schema och genomgångsträning av "mr" exakt hur jag ska göra. Nautilus express Schema fast upppiffat lite. 20 min uppvärmning i exakt puls. Träna det tyngsta jag kan, det vill säga så många reps jag kan. höja för varje pass(träna styrka varanan dag), inga pauser emellan. hela kroppen. sedan minst 30 min powerwalk i puls 148 så att jag inte bränner på musklerna. Märktes förresten att jag fått mycket bättre kondition sedan jag började för kan köra 50 min på crossraidern och min puls ligger inte i 148 av att gå på 6.5 i speed längre. Jag behövde idag ha lutning 2.5 och speed 7.2 emellanåt jogga för att få upp pulsen i,joggar speed 11.5 eller 12.

Nautilus express är en månads schema och de dagar jag inte tränar "styrka" så powerwalkar jag 45-60 min. En vilodag i veckan! Får vi se hur det går. Ser fram emot fettmättningen.
Jag väger idag 88.5 kilo på morgonen och är 1.80 M lång

Bilder och fakta kommer att komma, även mått på hur "stor" jag är, ålder,vikter RUBBET.
Följ med!

09:30 Proteinpannkaka
12:30 Proteindryck
14.00(Gymmet och aminosyror/snabba proteiner) Genomgång nytt schema
15:30 Kesella med funlight och 1/2 avocado
18.00 Pasta bolognese med proteinrik(!) Tzatziki, Multivitamin,omega 3.
21:00 nattprotein


Humor! "rasorsaken är okänd" amen hallå?!?!
http://www.sydsvenskan.se/sverige/article620178/Viktvaktarnas-golv-rasade.html

igår så hade jag och mina kära vän en väldigt mysig söndag.
vi lagade god middag tillsammans och så en god efterrätt efter det.
lita film och tv-spel var ju inte fel heller. redig grabbakväll!

varmrätten blev:
smörstekta champinjoner med lök, S&P, basilika.
kycklingfilé
Potatisgratäng
sen hade vi vid sidan om géle och bearniesås

efterrätt: vaniljglass med persika halvor



vi är män, vi har stora portioner.

efter vi ätit och tittat på film samtidigt så skulle vi spela tv spel. och trötta och mätta blev vi, och det innebär att man skrattar en del!


fess ville spela james bond-golden eye. och då skulle han vara snittsig och sikta på mig med sin pistol av fingrar och säga "golden gun" som pistolen heter som man dör på ett skott av. och så säger han "golden eye" istället. och då kan jag inte sluta garva hahaha!
kul var det när man var där iallafall!

ps:ni får nog skruva upp för att höra vad fessmän säger.



sen filma jag igen efter lite tjat om att fess skulle visa hur han slickar haha!
han kommer nog inte gilla att jag lägger ut denna.. HAHA skit i det!


jag pallar inte hur han sätter sig som en snäll liten pojke och lér den sista sekunden av filmen! Haha
Gutten art!

nästan alla invandrare jag känner fyller år runt jul. varför är det så? har dom nedre länderna speciela dagar dom ska knölla. "okej baby 2 dagar tills dagen, sen rock N roll utan kondom!"
min mor hakade visst på deras dagar.. jag och mina syskon är födda runt jul med.. ska fan fråga henne nästa gång jag ser henne.


är det bara jag som fortfarande har julstjärnan upphängd?
kanske borde ta ner den snart.. haha

här har jag nu samlat några bra svenska hiphopartister.
tog dock bara dom som har video till sin musik.
vilken tycker du är skönast?

du som inte gillar svensk hiphop har nog missat en dessa videos.
jag tror att maskinen har kommit ett stort steg framåt i svensk hiphop och kommer lyfta hiphopen i sverige ett stort steg! Deras låtar spelas just nu överallt på alla svenska klubbar. enjoy








kolla även på spotify om du gillade maskinen:

maskinen - buffalo blues
maskinen - kärlek vid sista ögonkastet
maskinen - dansa med vapen

Egentligen, har ni tänkt på hur en musiksmak har ändrats genom åren? och varför?  är det för att öronen växer och gillar anorlunda då? eller för man behöver förändring/något nytt? eller kanske för grupptryck?
ibland kan man ändras från glad musik till sorgsenliknande musik.

nu ska jag visa vad jag gillat i åren och hur det ändrats:


miniPelle, alltså den här låten kan fortfarande vara härlig.



större pelle, HAHA älska dansen..



Dessa gilla jag i flera senare år




nu är det mesta jag lyssnar på liknande detta.
sjukt fet video med blink 182s trummis travis barker.


hur har er musiksmak ändrats?
från och till.

ja i fredags blev jag lita ägd av min syrra, hon och jag kan skämta om allt till varandra och har likadan humor.
iallafall på kvällen så satt jag på toa och då kom jag på en finfin idé: jag tar foto och skickar till syrran. hon kommer säkert gilla att veta att jag sitter o gör mitt. så jag tog fotot och skickade med texten:

Pelle: Tjena, jag bajsar. Nicesurprize! =D

syster: jävla svin! haha. jag visa de för mina kompisar nu på festen haha, skyll dig själv!





ops..